老年群體要防肌少癥，科學(xué)評(píng)估守護(hù)健康
發(fā)布時(shí)間：2025-04-18 12:02:39
跌倒是我國(guó)65歲以上老年人意外傷害死亡的主要原因，而肌少癥是引發(fā)跌倒的重要因素。肌少癥指的是隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量減少、肌肉力量下降和/或軀體功能減退的現(xiàn)象。這種肌肉流失通常——“靜悄悄”地發(fā)生，因此定期進(jìn)行肌少癥評(píng)估對(duì)老年人至關(guān)重要。
一、肌少癥的表現(xiàn)
1、肌肉力量下降：患者可能會(huì)感到抬重物或進(jìn)行日?；顒?dòng)（如行走、上樓）變得更加困難。
2、肌肉量減少：身體的肌肉組織明顯減少，可能通過(guò)皮膚觀察到肌肉線(xiàn)條變得不明顯。
3、運(yùn)動(dòng)耐力下降：耐力減弱，容易感到疲勞，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體力活動(dòng)。
4、體重下降：肌肉流失可能導(dǎo)致整體體重降低，尤其是在老年人中更為常見(jiàn)。
5、活動(dòng)能力受限：日常生活中的某些行為（如上廁所、洗澡）變得困難。
6、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加：由于肌肉力量和穩(wěn)定性下降，患者容易跌倒，從而造成骨折或其他傷害。
二、如何進(jìn)行肌少癥評(píng)估？
肌少癥的診斷主要依據(jù)于肌肉含量、肌肉力量、肌肉質(zhì)量及軀體功能。軀體功能四方面評(píng)估。X-Age肌少數(shù)字化評(píng)估與干預(yù)系統(tǒng)通過(guò)數(shù)字化的診療流程，實(shí)現(xiàn)對(duì)肌少癥的精準(zhǔn)篩查與診斷。測(cè)試指標(biāo)涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數(shù)十項(xiàng)內(nèi)容，并依據(jù)個(gè)體化的診斷結(jié)果，通過(guò)智能處方?jīng)Q策系統(tǒng)，提供營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)解決方案，讓肌少癥的診療形成完整閉環(huán)。
三、如何防范或干預(yù)肌少癥
1. 規(guī)律的鍛煉
· 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行至少2次的全身肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，包括舉重、抗阻力訓(xùn)練等。
· 有氧運(yùn)動(dòng)：增加心血管鍛煉，如快走、游泳或騎自行車(chē)，有助于提高整體健康。
2. 合理的營(yíng)養(yǎng)
· 高蛋白飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)（如魚(yú)、肉、豆類(lèi)和奶制品），以支持肌肉合成。
· 均衡飲食：攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于整體健康。
3. 定期健康檢查
· 定期進(jìn)行身體檢查以監(jiān)測(cè)肌肉質(zhì)量和力量的變化，及早識(shí)別潛在問(wèn)題。
隨著我國(guó)老齡化的發(fā)展，老年人的健康很重要，所以定期進(jìn)行肌少癥評(píng)估，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，防范疾病的發(fā)生。
